여름이 지나고 가을이 되면서 건조한 날씨가 지속되고 있습니다. 기온도 낮아져 이제 겨울이 오고 있네요. 이렇게 춥고 건조한 날씨에는 피부도 건조하게 됩니다. 피부가 건조해지면 각질이 일어나고 거칠어지면서 피부 건조가 더욱 악화되지요.
이런 피부 건조는 그 자체로 노화를 촉진할 수 있습니다. 당기는 얼굴 피부에는 크림 및 에센스로 수분을 공급하고, 전신 샤워를 한 후에는 바디로션을 꼭 발라줘야 합니다. 또한 평소 먹는 음식에서도 피부 보습에 좋은 식품을 먹거나 바르면서 관리해줘야 합니다.
피부는 약산성(pH 5~7)을 띄고 있는데요 피부의 가장 바깥층인 피부장벽은 각종 세균과 오염물질을 방어하고 피부 수분을 적절히 유지시키는 기능을 하지요. 그런데 약산성을 띄지 않으면 피부장벽이 건강하게 유지하지 못합니다. 이런 피부 산도 유지에는 식습관이 크게 좌우하게 되는데요. 오메가3,비타민A,리보플라빈, 비타민C가 풍부한 식품들이 좋습니다.
이번 post에서는 피부에 좋은 음식들을 알아보기로 합니다.
대장건강에 좋은 음식 모음
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피부에 좋은 음식
1. 당근
당근 속 풍부한 베타카로틴 성분은 비타민A의 전 단계로서 거친 피부에 활력을 줍니다. 특히 트러블 진정과 상처와 염증 개선에 효과적이라 여드름성 피부, 피지가 많은 지성 피부에 당근 팩을 사용하면 좋습니다. 당근 팩은 당근 3분의 1 조각을 갈고 꿀과 밀가루를 각각 1큰술씩 넣어 섞은 후 피부에 고루 펴 10분 정도 얹으면 됩니다. 피부가 건성이라면 당근팩에 계란 노른자와 꿀을 섞으면 효과적입니다.
2. 감자
강한 햇빛에 피부가 그을려지고 화끈거릴 때는 감자팩이 도움이 됩니다. 감자는 피부를 진정시키고 열감을 제거하는 효과가 뛰어납니다. 미백에 좋은 비타민C도 들어있어 피부를 뽀얗게 만드는 효과도 있습니다. 얼굴에 거즈를 덮고 차가운 감자즙을 바르거나 화장 솜에 적셔 얼굴에 올려놓으면 됩니다. 냉장고에 넣어둔 감자를 얇게 썰어 피부에 붙이는 방법도 있습니다. 단 감자의 싹에는 독성 물질인 솔라닌이 들어있어 싹과 껍질을 모두 제거하고 사용해야 합니다.
3. 수박
수분이 많은 수박은 탈진한 피부에 수분을 보충해주는 효과가 있습니다. 수박 껍질의 흰 부분을 이용하면 되는데요, 얇게 썰어 20~30분 정도 냉장고에 넣어둔 뒤 그대로 얼굴에 얹으면 됩니다. 갈아 낸 즙 2큰술, 꿀 1작은 술, 오트밀가루를 적당량 섞어 팩을 만들어도 좋습니다. 수박 껍질 팩을 햇볕에 그을려 피부가 화끈거릴 때 사용하면 진정 효과도 볼 수 있습니다.
4. 귤
귤껍질을 얼굴 팩으로 활용하면 노란색의 끈끈한 테레빈유 성분이 피부 노화를 예방하는 효과가 있습니다. 또한 귤껍질에 함유된 정유 성분은 피부를 매끈하게 만듭니다. 만드는 방법은 간 귤껍질 1큰술과 밀가루 1큰술, 꿀 1작은 술, 물과 함께 섞어주면 됩니다. 다만 상태에 따라 귤껍질이 트러블을 일으킬 수 있으므로 귓등이나 겨드랑이에 테스트 한 후 사용하는 것이 좋습니다.
5. 바나나
건성 피부나 잔주름이 많은 피부라면 바나나팩이 효과적입니다. 바나나에 포함된 지방질 성분이 피부에 수분과 영양을 공급해주고, 피부 막 재생에 도움을 줍니다. 바나나 팩은 바나나 1개의 껍질을 벗겨 갈거나 으깬 뒤 달걀노른자 1개와 밀가루 2큰술을 넣고 섞으면 완성됩니다. 주 2회 정도 해주면 피부가 부드럽고 촉촉해지며 잔주름도 개선됩니다.
6. 녹차
피부 진정과 보습효과가 뛰어난 녹차팩도 좋은 방법입니다. 플레인 요구르트에 녹차가루 1작은 술을 섞어 얼굴에 바르고 15분 후에 깨끗이 씻어냅니다. 녹차팩은 강한 햇빛으로 인해 두피가 손상돼었을 때도 사용할 수 있습니다. 샴푸 후에 녹차 티백을 우리 물로 머리를 헹구거나 녹차가루와 달걀 흰자를 1대 1비율로 섞어 모발 전체에 바르고 5분뒤 헹구면 됩니다. 녹차에 들어있는 카테킨이 두피에 생긴 염증을 완화하고 타닌은 두피의 모공을 조여 유분기가 심해지는 것을 억제한다.
7. 와인
애매하게 남는 와인도 팩으로 활용할 수 있습니다. 포도의 폴리페놀 성분은 세포 생성을 촉진해 노화를 억제하고 피부에 생기를 줍니다. 와인 2큰술, 레몬즙 1큰술, 꿀 1큰술을 넣어 얼굴에 바르고 15~20분 뒤 미지근한 물로 꺠끗이 헹구면 됩니다. 다만 피부가 예민한 사람은 와인의 알콜 성분 탓에 피부가 붉어지거나 붓는 등 부작용이 생길 수 있으므로 주의해야 합니다.
8. 아보카도
아보카도는 피부미용에 좋은 식품입니다. 아보카도에 함유된 비타민C,E는 피부의 탄력을 높여주고 노화를 예방해주며, 특히 건조한 피부에 좋다고 알려져 있습니다. 칼륨과 비타민, 단백질 등을 함유한 아보카도는 피부를 윤택하고 깨끗하게 유지시켜줍니다.
9. 연어
웰빙식품 중 하나로 꼽히는 연어에는 DHA, 오메가3등 불포화지방산과 비타민, 칼슘, 아연등이 풍부합니다. 연어는 골다공증 예방에도 좋고 혈관 질환을 예방하며, 항염효과가 있어 염증을 감소시키는 효과는 있는 것으로 알려졌습니다. 피부에도 좋습니다. 오메가3 지방산은 피부보습을 도와주고 염증을 완화시켜 여드름 감소에 도움을 줍니다. 비타민E 성분은 피부를 보호해주고, 아연은 피부재생에 도움을 줍니다.
10. 토마토
항산화 물질인 라이코펜이 풍부한 토마토는 면역력을 강화시켜주고 각종 암 예방에도 도움이 되는 건강식품으로 알려졌습니다. 토마토에 함유된 비타민A,C는 피부 속 활성산소를 제거하고 콜라겐 합성을 도와주며 자외선으로 인한 피부 손상을 개선해 줍니다. 또한 토마토를 꾸준히 섭취하면 피부가 윤택해지고 주름살이 감소되는 효과가 있습니다.
피부에 나쁜 음식
▶ 짜거나 단 식품
짜거나 단 음식은 피부 건강에 최대 적입니다. 짜고 단 음식은 인슐린 생산을 급속하게 증가시키고 염증을 유발해 피부의 재생 능력을 저하시킵닌다.
▶ 흰 빵
흰 빵이나 파스타, 케이크 같은 혈당지수가 높은 식품은 여드름을 증가시키는 원인이 됩니다. 이런 식품 대신 통골물을 먹는게 좋습니다. 통곡물에는 항산화제와 염증을 퇴치하는 성분이 풍부하게 들어있습니다.
▶ 우유
우유는 뼈를 튼튼하게 하는 좋은 식품이지만 여드름을 일으키기도 합니다. 2010년 미국 피부과학회 저널에 실린 연구에 따르면 유제품 소비와 여드름 사이에는 확실한 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.
▶ 튀김
튀긴 음식은 신체 내부에도 좋지 않을 뿐만 아니라 피부에도 기름이 쌓이게 합니다. 모낭이 기름과 죽은 피부 세포로 막힐 때 여드름이 발생합니다. 또한 기름이 많은 음식은 세균을 우리 몸이나 피부에 갇히게 해 더 큰 질환을 발생시킬 수 있습니다.
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