종아리 붓기 통증과 하체비만 원인인 골반 틀어짐 자가진단

 몇 년전 서있다 갑자기 종아리에 엄청난 고통과 함께 쥐가 자주 난 적이 있습니다. 그냥 쥐가 난 정도의 고통이 아니라 큰 바늘로 계속해서 찌르는 듯한 고통이 와서 당장 병원을 갔었죠. 대상포진을 경험한 적이 있었고 이에 버금가는 통증이라 혹시 다리쪽에 대상포진이 아닐까 걱정했습니다. 통증의학과를 방문하여 CT촬영을 한 결과 골반이 틀어져 있더군요.

 

종아리통증

 

 틀어진 골반이 신경을 압박하고 있었고 오른쪽 종아리에 통증을 주고 있다는 진단이 나왔습니다. 이거 뭐 수술 할 수도 없고 일단 바른 자세와 도수치료를 같이 하면서 한 2개월 고생했던 기억이 있습니다. 종아리의 통증이 나는 원인은 여러가지가 있겠습니다만 골반이 틀어진 원인이 많은 경우라는 의사 선생님 예기를 들었습니다.

 

이번 post에서는 골반 틀어짐의 원인 및 증상, 또 자가진단과 예방까지 정리해 보았습니다.

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● 목차

1. 골반 틀어졌을때 증상

2. 자가 진단

3. 원인 및 예방

 

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골반 틀어짐

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1. 골반 틀어졌을 때 증상

 골반이 틀어지면 어떤 증상이 나타날까요? 

 

골반 틀어짐

 

1.1 하체 비만

 여성들의 몸매 고민중 대표적인 것이 하체비만이지요. 건강한 상태에서 약간 통통한 것은 문제가 되지 않습니다. 하지만 하체비만 중에서도 처진 엉덩이와 단당한 종아리 그리고 허리통증까지 있다면 골반이 틀어짐으로써 체형변화가 있는 것은 아닌지 살펴보아야 합니다. 엉덩이 내부에 자리한 골반 뼈 주변의 근육, 인대, 힘줄 등의 근막 조직들은 엉덩이의 균형과 탄력에 직결돼어 골반이 틀어진 경우 자세이상은 물론 엉덩이 탄력이 저하되어 펑퍼짐한 뒤태를 만듭니다.

 

1.2 복부 비만

 골반의 불균형은 체중이나 체형에도 영향을 미칩니다. 열심히 살을 빼도 몸매라인이 완전 달라질 수 있습니다. 복부와 골반, 엉덩이 등에 순환이 잘 되지 않아서 노폐물이 쉽게 깧이고 체지방이 잘 배출되지 않기 때문에 하체비만이 되거나 복부비만의 체형이 될 수 있습니다.

 

1.3 다리 모양 변형

 불균형한 골반은 O자다리 X자 다리처럼 다리모양의 변형을 일으킬 수 있습니다. 이에 따라 무릎이나 발목 관절에도 지속적인 부담을 가하여 관절염 및 이에 따른 통증이 심화 될 수 있습니다. 붓기도 계속 될 수 있지요. 

 

 

 

 

 

1.4 소화불량과 월경통

 골반 주변의 장기를 압박하여 만성적인 소화불량에 시달릴 수 있으며 여성의 경우에는 극심한 월경통을 경험합니다. 또한 수족냉증이나 생리통과 더불어 생리불순이 발생할 수 있습니다. 

 

1.5 척추 및 요통 등 통증

 골반자체와 허리의 통증 뿐 아니라 척추의 정렬에도 좋지 않은 영향을 주기때문에 요통 및 디스크, 척추 측만증등이 발생합니다. 천골이 틀어지면서 그 위에 얹힌 척추의 형태가 틀어지게 되고 척추 기립근이 굳어지면서 허리 통증이 발생합니다. 또한 요추 모양이 변형되어 추간판이 밀려나오거나 눌립니다. 디스크 발생 위험이 커지게 되는 것이죠. 

 

 또한 골반에서 다리로 이어지는 근육이 굳어 다리가 저리거나 시린 증상이 발생합니다. 교감 , 부교감 신경의 길항작용이 원활하지 않게 되어 만성질병의 원인이되며 다리로 이어지는 신경을 압박해 종아리에 잦은 쥐와 엄청난 통증이 발생할 수 있습니다.

 

골반틀어짐 증상

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2. 자가진단

 다양한 방법들로 자가 진단이 가능한데요, 일단 위의 통증 및 증상들을 통해 1차적으로 알 수 있고 아래 그림처럼 일상적인 생활 습관으로도 판단 해 볼 수 있습니다.

 

 

2.1 일상적 특징

어깨 높이가 다르거나 팔 다리 길이에 차이가 있고, 한쪽 신발과 바지 밑단이 빨리 닳거나 다리를 꼬고 앉을때 편한 느낌. 치마나 바지, 벨트가 어느 순간 한쪽방향으로 돌아가 있는 경우, 누워서 보면 다리길이가 다른 경우가 있습니다. 

 

골반틀어짐 자가진단

골반틀어짐 자가진단

 

2.2 토마토 테스트

a. 천장을 보고 누운 상태에서 한 다리를 두 손으로 무릎을 감싸줍니다.

b. 가슴쪽으로 무릎을 당겨주세요. 이때 무릎이 가슴에 편하게 닿아야 합니다. 

c. 만약 두 다리 중 유독 한 쪽 다리가 가슴에 닿지 않는다면 그쪽 골반이 전방으로 기울어진 상태라 볼 수 있습니다.

 

골반틀어짐 토마토테스트

 

 

2.3 4자 골반 테스트

a. 천장을 보고 편하게 누워서 왼쪽 다리를 구부려주세요.

b. 구부린 왼쪽 다리는 오른쪽 허벅지 위에 올려주세요.

c. 그 상태를 유지한채로 그래도 왼쪽 무릎을 바닥에 대주세요.

d. 다리를 바꿔서 반대쪽도 동일하게 반복해주세요.

e. 무릎 올린쪽 골반에 통증 혹은 무릎이 내려가지 않을 때 틀어졌다고 봅니다(수평이 되지 않을 때도)

 

4자 골반 테스트

 

2.4 골반 앞뒤 틀어짐 Test

아래 그림과 같이 바닥에 누운 상태로 양쪽 발끝을 몸쪽으로 세운 후 한쪽 다리를 듭니다. 반대쪽 다리의 오금이 떠있다면 골반이 앞위로 틀어진 것입니다.

 

골반 앞위 틀어짐 테스트

 

2.5 눈감고 제자리 걸어보기 

 병원, 체육기관에서 실시하는 방법으로 골반 틀어짐의 경우 제자리를 걷지 못하고 골반이 틀어진 방향에 따라 움직이게 되며 심할 수록 중심에서 멀어집니다.

a. 장애물이 없는 충분히 넓은 장소에서 똑바로 서서 눈을 감습니다.

b. 팔을 크게 흔들고 다리를 높이 올리며 제자리 걸음을 합니다.

c. 제자리 걸음을 50회 정도 반복합니다.

d. 처음위치로부터의 이동거리와 방향을 확인합니다.

e. 신체가 불균형할 수록 이동거리가 길어집니다.

 

골반틀어짐 test

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3. 원인 및 예방

 원인은 다들 예상하시는 바와 같이 잘못된 생활 습관입니다. 동양에서의 좌식 생활습관(가부좌 자세등), 다리를 꼬고 있는 습관, 서있을 때 짝다리를 짚는 경우, 한쪽으로 가방으로 메는 습관, 임신과 출산, 하이힐과 같은 높은 신발을 장시간 신을 경우, 잘못된 수면 자세, 운동 부족과 근력 약화등이 있습니다. 

 

치료의 경우 도수치료 및 필라테스 등 운동으로 푸는 것이 좋고, 제일 좋은 것은 생활 습관의 변화겠지요. 아래그림과 같은 스트레칭, 운동 하시면서 골반틀어짐을 예방해 보세요.

 

골반 교정 스트레칭

 

 

 

 

골반교정 스트레칭

골반교정 스트레칭2

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