자다가 갑자기 움찔 발작, 수면 놀람증 증상

수면 놀람증

 

 학창 시절, 교실이나 도서관에서 책상에 엎드려 자다 갑자기 나도 모르게 움찔하거나 책상을 걷어찬 기억이 있으신가요? 정말 이럴땐 민망하기도 하고 부끄러웠던 기억이 있는데요, 내 몸에 이상이 있는건가 의심하기도 하고 그냥 넘어갈 때도 있었습니다. 특별히 이상은 없었던것 같은데 도대체 왜 갑자기 자다가 발작하는 걸까요? 

수면 놀람증

 이번 post에서는 자다가 갑자기 놀라는 현상을 수면 놀람증, 다른말로 "수면근대성경련"이라고 하는 증상에 대해 알아보겠습니다.

 

앉았다 일어날때 어지럽다? 기립성 저혈압(빈혈) 증상

반응형

---

● 목차

1. 수면 놀람증 증상과 원인

2. 대처와 예방법

---

수면놀람증

---

1. 수면 놀람증 증상과 원인

 자다가 갑자기 심한 경련, 움찔거림, 발로 차는 현상을 수면 놀람증이라고 합니다. 이러한 증상을 "수면 근대성 경련"이라고 부르는데요, 자는 동안 뇌의 통제 없이도 근육이 스스로 움직이면서 발생하는 현상을 의미합니다. 이 수면 놀람증은 "수면 발작" 과는 근본적으로 다릅니다. 수면발작은 갑자기 잠으로 빠지는 현상을 말하는 위험한 증세입니다. 

 

수면놀람증

 

 수면은 5단계로 나뉘어지는데요 위 그림처럼 얕은 수면을 거쳐 깊은수면, 렘 수면에 빠지면서 심박수가 떨어지고, 근육이 점점 이완됩니다. 그런데 깊게 잠들지 못했을때 수면상태에 빠지는 뇌와는 달리 몸의 근육이 충분하게 이완되지 않아 갑자기 수축하여 발작처럼 움직이는 현상을 의미합니다. 

 

 렘수면은 5~30분동안 지속되며, 눈이 빠르게 움직이는 특색을 보이는데요 이때 꿈을 많이 꾸며, 대부분 꿈에 대해 생생하게 기억하게 되는 단계입니다. 각성(외부 현상을 알고 깨어있는) 상태와 비슷하지만 근긴장도는 떨어져 마비된 상태라고 할수 있지요, 이때 수면놀람증이 발생하게 되는데요. 렘수면에서 다음 단계수면(비 렘수면)으로 진입할 때 근육 이완이 제대로 이뤄지지 않아 발생하는 것입니다. 

 

수면놀람증

 

 즉 잠이 단계에 맞게 진행되야 하는데, 그렇지 못해 움찔하면서 놀라서 깨는 것이죠, 특히 피로나 스트레스가 심하면 몸이 긴장상태를 유지하려고 하기 때문에 잠을 자도 근육이 제대로 이완되지 못합니다. 특히 대부분 자기전 긴장 상태였다가 잠이드는 비렘수면 1단게에 들어설 때 수면 놀람증이 잘 유발됩니다. 이러한 수면 놀람증은 집처럼 심리적으로 안정되는 공간보다는 지하철, 도서관, 학교 등 외부에 있으면서 불편한 자세로 잘 때 잘 나타납니다. 피로와 스트레스, 과도한 카페인 섭취, 잠들기 전 격한 운동등은 수면 놀람증을 쉽게 발생시킬 수 있습니다.

 

수면 놀람증

 

 

 

 

 수면놀람증이 밤에 발생하면 수면이 중단돼 일찍 깨거나, 잠을 다시 들 수 없는 등 생활에 지장을 줄 수 있습니다. 수면 놀람증이 반복될 경우 불면증이나 수면 무호흡증, 하지불안증후군 등과 같은 수면 장애나 만성피로로 이어질 수 있으므로 조심해야 합니다. 이런 정도면 병원에 가셔야겠죠.

수면 놀람증

 

 수면놀람증 원인에 대한 또 다른 견해도 있습니다. 꿈 속의 상황에 따라 몸이 반응하면서 발생하는 것이라고 주장하는 의견인데요, 꿈에서 몸이 떨어지고 있는 상황이거나 넘어지는 상황의 꿈에서 몸이 반응하는 것으로 생각하는 경우입니다. 꿈 결합(dream incorporation)이라 불리는 현상으로 실제 상황과 꿈의 상황이 결합되는 것을 말합니다. 

 

수면 놀람증 뇌간

 

 뇌 과학자들 중 일부는 뇌와 척수를 연결하는 뇌간 영역에서 불규칙하게 흥분성 물질이 분비되는 것이 수면 놀람증을 유발하는 주된 원인이라고 분석하고 있습니다. 인간이 정상적으로 잠에서 깰 때 뇌의 흥분성 물질이 필요한데 이 물질이 수면 도중에 분비된다는 주장입니다. 뇌간은 튜브 모양 구조로 이루어져 있으며 호흡, 삼키는 행위, 심장 박동등의 필수 기능을 담당합니다.

 

---

2. 대처와 예방법

 수면 놀람증은 나이가 들면서 점점 횟수가 줄어듭니다. 그래도 예방을 위해서는 평소 자는 곳에서 잠을 자고 수면에 방해가 되는 스마트폰, TV, 조명, 소음 등을 차단하는 것이 좋습니다. 되도록 낮잠을 피하고, 자기전 따뜻한 물을 마시거나 따뜻한 물로 샤워해서 체온을 약간 올리는 것도 좋은 방법입니다. 

 

수면 놀람증 예방

 

 수면 놀람증은 뇌가 수면을 명령하였지만 몸이 아직 수면 상태를 받아들일 준비가 되지 않은 상태이기에 발생하는 것이기 때문에 수면의 질을 높일 수 있는 방법을 반드시 찾아야 합니다. 평소 몸을 안정된 자세로 유지하고 수면 환경도 편안하게 만들어 주어야 합니다. 내 몸에 맞는 매트리스와 베게를 선택하는 것도 중요하지요. 또한 평소 스트레스나 수면부족, 과도한 카페인 섭취는 이 증상을 악화시킬 수 있습니다. 

---

지금까지 수면 놀람증의 증상과 예방까지 알아보았습니다.

 

같이보면 좋은 글

남자의 힘 전립선에 좋은 음식(+ 나쁜 음식)

신장에 좋은 음식 모음 (+나쁜음식)

갑상선에 좋은 음식 모음 알아봅시다

당뇨 증상 및 당뇨에 좋은 음식을 알아보자~!!

역류성 식도염 증상 및 피해야 할 음식(+ 좋은 음식)