명상을 할때 양반다리, 일명 가부좌 자세라고 하죠? 또한 온돌문화권, 동양문화권에서 이 가부좌자세가 땅바닥에 앉아 장시간 생활하는 곳에서 가장 많이하는 자세인데요. 이 자세가 과연 몸 건강에 좋을까요? 명상을 하는 것이 정신건강에 좋다고는 하지만 허리나 고관절에 무리를 주지는 않을까요?
이러한 문제들에 궁금증을 가지시는 분들이 많을 것 같습니다. 결론은 미리 말씀드리자면 오랜 시간의 가부좌는 당연히 안좋다입니다. 사람마다 케바케이긴 하지만 특히 허리 및 골반쪽에 문제가 있으신 분들께는 치명적이구요.
이번 post에서는 가부좌(양반다리) 자세를 하면 몸에 어떤 안좋은 일이 있을지에 대해 알아보겠습니다.
퇴행성 관절염에 대한 지난 post도 봐주시구요.
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가부좌자세가 미치는 악영향
1. 골반과 허리
가부좌 자세는 두 다리를 교차해서 오른쪽이나 왼쪽 한 부분이 위로 오게 하면서 앉을 수 밖에 없습니다. 이것을 자주 반복하면 허리를 똑바로 핀다고 하더라도, 골반이 틀어지고 높낮이가 달라지는 상태로 대칭이 깨져버리기 때문에 척추에도 역시 안좋은 영향을 끼칠 수 밖에 없습니다.
골반과 허리는 몸 균형의 중심을 잡아주는 기능을 하기 때문에 비대칭이 되버리는 순간, 어깨나 목이나 턱관절, 팔과 다리 등 전신에 걸쳐 안좋은 영향이 있을 수 밖에 없습니다. 전신 체형 변형이 올 수 있는 것이죠.
또한 골반과 대퇴부 주변까지 통증 및 저림증세가 나타나는 고관절충돌증후군이 생길 수도 있습니다. 고관절은 골반과 대퇴골을 연결하는 관절로 어깨와 마찬가지로 골격이 크고 가동범위가 넓은 편에 속하며, 골반을 통해 전달되는 체중을 지탱하고, 걷거나 뛸때, 하지의 뼈들을 다양한 각도로 움직일 수 있도록 도와주는데요, 여기에 문제가 생길 수 있는 것입니다.
이 고관절을 이루고 있는 대퇴골두와 골반의 비골이 서로 마찰을 일으키면서 극심한 통증이 발생하는 대퇴비구충돌증후군이 생길 수 있는 것이지요. 이런 통증은 계단을 오르내리거나 경사가 심한 길을 걸을때, 자동차나 자전거를 타고 내릴때 통증이 장난 아닙니다.
또한 가부좌자세를 취하면서 허리를 억지로 곧게 피게 될 때, 긴장된 요추에 더 큰 부하를 주어 큰 부상이 생길 수 있습니다. 허리에 굴곡이 심하게 걸리면서 요추 및 척추에 통증이 악화될 수 있습니다. 당연히 추간판탈출증과 같은 디스크 질환으로 이어 질 수 있습니다.
2. 무릎에 발생하는 문제
가부좌 자세를 생각해보시면 무릎 관절에도 상당히 무리가 가는 것을 알 수 있습니다. 어느 정도로 구부러지고 꺾이냐면 90도는 기본이고, 그 이상까지도 구부러지게 됩니다. 오랫동안 유지하다보면 이 지체 뼈 안쪽 내부 사이에 존재하는 연골판이 다치게 되고, 나이들어서 퇴행성 변화가 옴과 동시에 관절염을 앓을 가능성이 높아집니다.
무릎 연골의 자극이 지속되면서 연골이 마모되는 연골 연화증이 나타날 수 있으며, 방치하면 퇴행성 관절염까지 이어질 수 있습니다. 따라서 명상이나 요가 자세로 가부좌자세를 오래 유지하는 분이시라면 무릎통증을 항상 유심히 살펴야 합니다.
또한 위 그림처럼 슬개대퇴증후군이 발생할 수 있습니다. 슬개대퇴증후군이란 슬개골의 안쪽 연골이 단단함을 잃고 약해지는 증상을 말하는데요 장시간 가부좌로 앉으면 이 증상이 발생 혹은 악화될 수 있습니다.
3. 근육에 생기는 이상
허벅지가 이상하리만치 두꺼워서 콤플렉스이고, 스트레스라 여기시는 분들이라면 이 역시 가부좌의 영향으로 근육에 이상이 생겨서 나타날 수 있는 현상입니다. 단순하게 살 쪘을 때만 부위가 두꺼워지는게 아니라 잘못된 동작을 지속하다가 근육이 늘어나고 뭉쳤을 때도 그럴 수 있습니다. 이 가부좌 자세는 허벅지 안 부분에 있는 근육은 늘어나게 하는데, 반대로 외부쪽에 위치한 같은 구조물은 뭉쳐버리게 만듭니다. 그래서 살 찐 것도 아닌데, 허벅지 두께가 두꺼워지는 문제가 발생하기도 하는 것입니다.
또한 골반 속 근육이 신경을 눌러 통증을 유발 할 수도 있습니다. 이는 이상근 증후군(piriformis syndrome)이라고도 하는데요. 이상근은 골반 내부에서 바깥으로 빠져나가는 근육입니다. 이 증후군이 발생하면 다리를 움직일 때 고관절에 심각한 통증, 다리까지 이어지는 통증, 이외에 허리/사타구니/항문주변/허벅지뒤쪽/다리/발까지 이어지기도 합니다. 배변시 직장에 통증이 있기도 하답니다.
4. 다리변형
신체를 모두 일자로 만들고자 똑바로 서서, 내 모습을 봤는데 다리가 유독 알파벳(O), 오자 모양으로 휘어진 것이 보인다면 이것은 대부분 선천적인 영향이 아니라 후천적으로 생활방식의 문제가 있었음을 의미합니다. 가부자, 양반 자세를 많이 하면 무릎 안 부분에 무게 중심이 과하게 실리게 만드는데, 이게 원인이 되어 예쁜 일직선 형태가 아닌, 휘어진 보기 싫은 상태로 굽어지는 것이지요.
무릎 안쪽에 하중이 많이 걸리게 되고 이 때문에 대퇴골(허벅지뼈)과 경골(정강이뼈)사이의 무릎 관절 연골 내측에 무리를 주게되고 O자 다리를 만들게 되는 것입니다.
여기까지 가부좌자세의 안좋은 점 살펴봤습니다. 명상을 하실 때 무조건 가부좌 자세를 생각하시는데 이는 잘못된 정보입니다. 다양한 자세의 명상방법이 있고 가부좌는 그 일부일 뿐입니다. 통증이 없더라도 가부좌 자세를 너무 오래 유지하지 마시고 적당히 자세를 취한뒤 몸에 무리가 가지 않도록 주기적인 스트레칭을 해주세요.
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