이번 Post에서는 우리 아이들 키 성장에 도움을 주는 음식들을 소개해 봅니다. 머 많이들 알고계실 내용이지만 정리겸 해서 posting 해 봅니다^^
아이들 성장판이 열려있을때 관리하지 않는다면 늦을 수 있습니다. 잘 먹을때 영양가 있는 좋은 음식을 소홀 할 수가 없죠.
우유
최근들어 우유에 대한 부정적인 의견도 있지만, 하루 한잔 정도의 우유는 성장기 어린이에게 필수 입니다. 우유는 키 서장에 필수적인 뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘이 풍부하고, 키크는 음식의 모든 조건을 갖추었다고 할 수 있죠, 하루 한잔이상 500Ml 범위내에서 섭취할 것을 권하며, 지나친 섭취는 소아비만과 결석이 생길 수 있기 때문에 주의 하셔야 합니다.
풍부한 칼슘과 단백질 성분때문에 골다공증이나 관절염을 앓고 있는 분들에게도 권합니다.
우유는 뼈 건강에 필수적인 칼슘과 마그네슘,인이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들이 키 성장에 도움을 줍니다. 하지만 과다 섭취는 오히려 건강에 좋지 않으므로 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.
콩류
콩은 식물성 단백질이 풍부하여 아이들의 성장에 도움이 됩니다. 또한 뼈와 근육 발달에 필요한 칼슘과 마그네슘, 아연도 함유되어 있습니다.
콩에는 식물성 단백질이 아주 풍부 하죠, 특히 비만아동에게 좋은데, 육류에 포함되어 있는 지방을 피하면서 양질의 단백질을 공급하는데 아주 유용한 음식 입니다. 콩은 단백질이 전체 35~40%를 차지해요, 이 중 절반은 단백질 중에서도 영양가가 높은 글리시닌 이라는 성분 입니다.
두부는 콩보다 아이들이 쉽게 먹는다는 장점이 있죠, 두부셀러드로 부족해 질 수 있는 섬유질과 함께 공급해 주신다면
도움이 될 수 있답니다.
고등어 및 등푸른 생선
생선은 혈관 건강에 좋아요. 심장마비와 같은 심혈관 질환은 우리나라 사망원인에서 암 다음으로 2위 라고 합니다. 등푸른 생선은 혈관의 염증을 줄여줄뿐만 아니라, 두뇌 발달에도 도움이 됩니다. 우리가 잘 알고 있는 뇌를 형성하는데 필요한 DHA 는 등푸른 생선에서 풍부하게 공급 받을 수 있죠, 연구 결과에 따르면 생선을 일주일에 한번 이상 섭취하는 아이들은 전체적인 수면 상태가 더 좋아 졌다고 합니다.
고등어에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌 건강과 시력발달에 도움을 줍니다. 또한 비타민 D와 칼슘도 함유되어 있어 키 성장에 도움을 줍니다.
달걀
달걀은 단백질과 아미노산, 비타민D,B그룹 비타민 등이 풍부하여 성장과 발달에 도움을 줍니다. 달걀요리를 다양하게 활용해 아이들의 건강한 성장을 도울 수 있습니다.
우리주변에서 흔하게 볼 수 있는 저렴하면서 강력한 단백질 원인 계란 입니다. 값이 싸며 다양한 조리가 가능합니다. 콜레스테롤를 걱정하시는 분이 계신데요, 계란 한개의 콜레스테롤 양은 250mg 인데, 그중 우리몸에흡수되는 것은 80mg 뿐 입니다. 콜레스테롤에 주의해야할 아이가 아니라면, 하루 1~2개정도로 단백질을 섭취 하시기 바랍니다.
육류
또 다른 단백질 육류입니다. 또한 소고기에는 성장기에 꼭 필요한 리신,철분,아연이 풍부하기도 합니다. 뼈 성장에 도움을 줄 수 있는 이러한 성분을 소고기를 통해 공급이 가능합니다. 단백질과 아미노산이 풍부하여 근육 성장과 성장 호르몬 분비에 도움이 됩니다. 특히, 레드미트인 쇠고기와 같은 육류는 아연이 함유되어 있어 키 성장에 더욱 좋습니다.
돼기고기에는 비타민 B1, 닭고기에는 단백질과 비타민 A 가 풍부 하기도 하죠, 한가지 종류의 고기만을 조심하지 않으면 먹을 수 있는데, 육류의 종류대로 각각의 영양성분이 다르니, 골고루 공급해 주시면 더욱 좋습니다.
채소와 제철과일
과일은 양질의 당분과 비타민을 제공해 주며, 칼로리가 낮은 편에 속하는 좋은 간식입니다. 여름에 많이 수확되는 수박에는 라이코펜 성분으로 항산화 작용및 체내의 활성산소 제거, 암에 좋은 효과를 나타내며 미국 타임지에서 선정한 10대 슈퍼푸드로도 유명한 블루베리는 안토시아닌이 풍부하여 항산화 능력이 우수하고 눈에 좋으며 칼슘과 철 등이 풍부해 뼈를 튼튼하게 해줍니다. 4계절 모두 공급 받을 수 있는 토마토에는 노화방지(?) 아이들에게는 필요한것은 아니지만, 그많큼 좋습니다. 비타민 K, 비타민 C가 풍부하여 뼈를 성장하는 영양이 풍부합니다.
채소와 과일은 식물성 영양소가 풍부하여 아이들의 건강한 성장을 지원합니다. 특히 시금치,브로콜리,토마토,파인애플,바바바등 다양한 종류의 채소와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 이들은 항산화 성분과 무기질이 풍부하여 성장에 도움이 됩니다.
해조류
해조류에는 칼슘과 무기질이 많아 뼈와 근육을 자라게 하는데 도움이 됩니다. 칼슘의 보고라 할 수 있는데, 해조류에는 요오드 성분이 많아 뼈성장과 뇌 발달에 중요한 갑상선 호르몬을 만드는 중요한 역할을 하게 됩니다. 어린이 뼈건강을 위해 해조류는 반드시 아이에게 공급하셔야 하는 음식이죠
버섯과 무
고기처럼, 단백질이 풍부하고 과일처럼 무기질이 풍부한 식품 입니다. 최근 마트에는 다양한 종류의 버섯들을 찾아 볼 수 있는데요, 키성장에 좋은 버섯은 말린 버섯이 좋습니다. 버섯을 햇볕에 말릴때 비타민 D가 많이 생겨 칼슘의 흡수를 돕기 때문이죠.
아이의 원활한 성장을 위해서는 감기에 걸렸을 때 증상을 빠르게 치료하여 감기를 낫는데 소모되는 에너지가 많지 않도록 도와주는 것이 필요합니다. 무는 기침을 가라앉히는 데 효능이 있으니, 특히 감기에 걸렸다 하면 기침이 심한 아이들에게 무를 챙겨주시면 좋습니다. 무를 강판에 갈아 그 즙을 짜서 먹도록 해 주시거나, 무를 얇게 썰어 꿀을 부은 후 나오는 맑은 물을 마시게 해주시면 도움이 돼요.
시금치와 수수
베타카로틴과 비타민, 엽산, 철분이 많아 키성장에 특히 도움이 되는 음식으로 시금치를 빼 놓을 수 없습니다.
뽀빠이가 시금치를 먹고 기운이 센것은 다들 아이죠? 시금치는 비타민뿐만아니라 키 성장에 뺄수 없는 필수 칼슘, 요오드 엽산 등이 아주 많이 함유되어 있는 슈퍼 푸드 입니다. 뿐만아니라 우리가 시장에서 쉽게 구할 수있는 키성장에 도움이 되는 음식으로 자주 아이에게 먹일수 있다는 큰 장점도 있습니다. 그리고, 변비와 빈혈예방에도 효과가 있는 시금치는 나물, 된장국, 무침, 셀러드 등 다양한 조리가 가능하고 다른 식재료와도 잘 어울리기 때문에 자라나는 어린이에게 꼭 권해 야할 키 성장 식품 입니다.
아이가 소화기능이 약하거나 장염에 자주 걸리고 설사가 잦은 경우, 성장에 방해가 될 수밖에 없습니다.
수수는 따뜻한 성질이 있어 소화기를 따뜻하게 하고, 설사를 멎게 하는 데 도움을 줍니다.
우리 아이들 모두 건강하고 크게 무럭무럭 자라렴~!!
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